밝은 워터수

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밤에 먹어도 좋은 식품 6가지

[밤에 먹어도 좋은 식품 6가지] ① 아몬드 얼굴 안색 등을 좋게 해주는 비타민E가 풍부한 아몬드는 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있다. 단 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하다. 그리고 나트륨이 첨가된 것도 피해야 한다. ② 베리, 감류 감귤류다. 당분이 많이 든 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 한다. 반면 딸기나 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힌다. 딸기는 1컵 정도, 자몽은 반 개, 귤은 2개 정도가 적당량이다. ③ 아스파라거스 아스파라거스 안에는 소화계통을 깨끗하게 청소하는 프리바이오틱(생균제) 성분이 풍부하게 들어있다. 체중 증가와는 거의 상..

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말에 담긴 지혜(智慧)

★ 말에 담긴 지혜(智慧) ★ 무시(無視) 당하는 말은 바보도 알아듣는다. 말은 입을 떠나면 책임(責任)이라는 추(錘)가 기다린다. 지적(指摘)은 간단(簡單)하게 칭찬(稱讚)은 길게 사랑이라는 이름으로도 잔소리는 용서(容恕)가 안 된다. 앞에서 할 수 없는 말은 뒤에서도 하지 말라 농담(弄談)이라고 해서 다 용서(容恕)되는 것은 아니다. 표정(表情)의 파워(power)를 놓치지 말라 서서(徐徐)하다: 동작이나 태도가 느리다 서서(徐徐)한 변화(變化)에 찬사(讚辭)를 보내면 큰 것을 얻는다. 말을 하기 쉽게 하지 말고, 알아듣기 쉽게 하라 흥분(興奮)한 목소리 보다 낮은 목소리가 더 위력(威力)이 있다. 덕담(德談)은 많이 할수록 좋다. 잘난 척 하면, 적(敵)만 생긴다. 두고두고 괘씸한 생각이 드는 말은..

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단백질 섭취 적정량은?… 부족 또는 과잉 시 나타나는 징후

단백질 섭취 적정량은?… 부족 또는 과잉 시 나타나는 징후 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로 신체 성장과 발달에 중요한 역할을 한다. 단백질은 세포를 복구해 근육이 붙는 것을 촉진할 수 있다. 또한 손상 입은 근육을 수리하고 더욱 탄탄해지도록 돕는다. 허기짐을 줄이고, 혈당 수치를 안정화하며 건강한 머리카락과 손톱이 자라나는데도 기여하는 우리 몸의 필수 영양소다. 단백질을 섭취하는 데에는 요령이 있다. 우리 몸은 한번에 20~30g의 단백질만 흡수할 수 있기 때문에 한 끼에 몰아먹는 것보다는 매끼니 분산해 먹는 편이 영양 성분을 흡수하는데 보다 유리하다. 단백질 1일 섭취 권장량은 체중 1㎏당 0.8g으로, 자신의 체중이 60㎏이라면 48g 정도의 단백질 섭취가 필요하다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’..

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마음

ㅁㅏ음은 조금만 해로운 걸 담으면 바로 어두운색으로 변하고 이로운 걸 담으면 바로 환한 색으로 변한다. 마음은 늘 온도에 예민한 편이다. 조금만 상처 되는 걸 담으면 금세 온도가 차가워지고 진심인 마음을 담으면 금세 따뜻하게 데워진다. 마음은 그렇게 눈치가 빠르다. 무엇이 마음에 이롭고 해로운지 금세 알아첸다.. 사람ㅇㅣ어떻게 늘 긍적적일 수 있나요. 좀 부정적이면 어때요 ㅅㅏ람이 어떻게 늘 웃을 수 있나요. 좀 울면 어때요 ㅅㅏ람이 어떻게 늘 강인할 수 있나요. 좀 약하면 어때요 그게 사람인걸요 ㅅㅏ람이 어떻게 늘 좋고 괜찮을 수 있나요. 좋을 때가 있으면 나쁠 때도 있는거죠. 괜찮을 때가 있으면 괜찮지 않을 때도 있는 거죠 그러니 너무 괜찮아지려고 애쓰지 않아도 돼요 그녀를 당연하게 여기지 마세요 그..

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커피사랑

커피사랑 기쁘고 행복한 시간은 그대로 멈추면 좋겠고 따뜻하고 편안한 거리는 오랫동안 머물고 싶다 마음이 통하는 좋은 사람과는 늘 함께 있고싶고 미운정 고운정으로 때 묻은 자리는 다시 찾게된다. 그립고 보고파지면 더욱 간절히 사모 하여온 마음과 생각이 가득차 눈에 선하다. 내 마음에 머무는 곳에 늘 함께 있고 같은곳을 바라보며 아껴주고 도와주는 진실과 그대와 아름다운 행복을 만들어 가고 언제라도 어디 있더라도 한결같은 마음으로 세상에서 가장귀한 보석처럼 찬란한 사랑을 꽃 피우고 싶다 언제 까지나 내 마음은 당신곁에 머물고 싶다 ... 책속의 한줄🖋️ --------------------------------------------- >출 처 - 中에서- >이미지 출처 - 무료이미지 픽사베이- --------..

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봄에 꼭 먹어야할 음식

1. 냉이 간에 좋지만 몸 냉기 더할 수도 향긋하고 독특한 향을 가지고 있다. 잎과 함께 뿌리째 먹는 냉이는 국이나 살짝 데쳐 초고추장에 버무려 먹는 봄철 미각을 돋우는 음식 중 하나다. 냉이는 채소 가운데 단백질 함량이 높고, 비타민 뿐만 아니라 칼슘과 인, 철분 등의 무기질도 풍부하다. 2. 두릅 위의 기능을 왕성하게 하는 작용 위경련이나 위궤양을 낫게 하고 꾸준히 먹으면 위암을 예방하는 효능이 있다. 신경을 안정시키는 칼슘도 많아 마음을 편하게 해주고 불안, 초조감을 없애주는 데 많은 도움이 된다. 3. 쑥 혈액순환 촉진해 냉증 치료에 “쑥은 백병을 구한다”고 기록될 만큼 약효가 뛰어나다. 쑥에는 칼슘, 섬유소, 비타민 에이·비·시와 다량의 엽록소가 들어 있다. 특히 비타민 에이의 전구체인 베타카로..

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2% 부족함이 행복을 준다

[2% 부족함이 행복을 준다] 행복은 버림으로써, 내려놓음으로써, 포기함으로써 얻어진다. 사람은 잃어버리기 전에는 자신을 잘 발견하지 못한다. 재물을 모두 잃어버리고 나서야 가족이 소중한지 알게 된다. 건강을 잃고 건강의 소중함을 알게 된다. 사랑하는 사람을 먼저 하늘나라에 보낸 후에야 그 사람이 소중한지 알게 된다. 일생의 시간이 지나고 나서야 그때 시절이 소중한지 비로소 아는 것이 인간이다. 우리는 평안함과 행복을 추구하지만 그 상태가 지속되면 무감각해지고, 자신만 알고 이웃은 잊어버린다. 인간은 적당하게 아픔과 고난이 있어야 행복하다. -'하루하루 인생의 마지막 날처럼 살아라' 중- --------------------------------------------- >출 처 - 中에서- >이미지 출처..

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어떻게 살아야 하는지

[어떻게 살아야 하는지] 바람에게 물었습니다. 어떻게 살아야 하는지... 실오라기 하나에도 집착 하지 말고 모든 것을 놓으라 합니다. 풀잎에게 물었습니다. 어떻게 살아야 하는지... 거친 시련에도 굴하지 말고 꿋꿋이 홀로 서라고 합니다. 하늘에게 물었습니다. 어떻게 살아야 하는지... 자유롭고 싶은 마음을 비울 때 비로소 창공을 난다고 합니다. 나에게 물었습니다. 어떻게 살아야 하는지... 사랑만 사랑할게 아니라 미움도 사랑하며 살아야겠다고 다짐합니다. 어느 분에게 물었습니다. "선생님은 정말 행복해 보이십니다. 항상 웃고 계시니 무슨 걱정이 있겠습니까?" 그분 대답이 "저 물 위에 평화롭게 둥둥 떠다니는 오리들도 물 아래서 얼마나 열심히 두발을 움직여야 되는지 아십니까?" -'좋은생각(큰글씨)' 중- ..

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내일 보다는 지금 이 순간을

[내일 보다는 지금 이 순간을] 내일 물을 주려던 그꽃은 이미 시들어있고 내일 보러가려던 그사람은 이미 떠나버리고 내일 고백하려던 그녀는 이미 다른 남자와 사랑하고 있고 내일 전해주려던 그말은 이미 내머리 속에서 사라져 있다 과연 나에게도 내일 이라는것이 있을까 내일 해야하는 백가지일의 이유보다 지금 하고싶은 그한가지 일의 이유가 더 소중 하다는것 불투명한 삶속에서 내일을 기대하기 보다는 지금을 더소중히 간직하고 지금하고 싶은일들을 하는것이 나에게는 후회되지 않을것같다 올지 않올지 모르는 내일 이라는 단어 때문에 후회하는것 보다는 지금 이순간을 소중히 하는것이 더 좋을것이라는것을 알고있는 사람들은 내일보다는 오늘을 생각 할것이다 당신은 죽음을 늦어지게 만들수는 있어도 죽음을 막을수는 없다는거 사람은 생명..

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당신은 참 좋은 사람입니다

[당신은 참 좋은 사람입니다] 당신은 참 좋은 사람입니다. 잔잔한 미소를 잃지 않는 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 내가 필요 할 땐 언제나 곁에 있어준 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 날마다 안부를 물어주고 염려 해 주는 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 내 이야기를 잘 들어주고 고개를 끄덕여 주는 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 내게 늘 관심을 가지고 마음 써 보아주는 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 때로는 위로와, 때로는 칭찬과 때로는 날 바로잡아 주는 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 언제나 한결 같아서 늘 변함없이 좋은 당신.....! 당신은 참 좋은 사람입니다. 궂은 일이나, 슬픈 일이나, 기쁜 일이나 항상 같이하는 당신...

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항상 고마운 사람

[항상 고마운 사람] 그렇게 많고 많은 사람 중에 그대와 내가 그리움이란 이름으로 서로의 얼굴을 바라보고 웃을 수 있음이 참 고맙고 행복합 니다. 늘 마음속에 이쁜 그리움으로 자리하여 계절의 숲을 지나 온 것이 참 감사하답니다. 함께 계절의 숲을 지나고 언덕을 지나 오면서 서로를 이해하고 격려할 수있음은 보통 인연이 아님을 알게 합니다. 고마운 사람 시간이 흘러도 계절의 순환이 있어도 그대와 나 고운 인연은 더욱더 이쁘게 물들 것이라 생각합니다. 고마운 사람 그대 얼굴을 떠올리며 미소 지어봅니다. --------------------------------------------- >출 처 - 中에서- >이미지 출처 - 무료이미지 픽사베이- -------------------------------------..

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우리는 매일 행복해 질 수 있다

[우리는 매일 행복해 질 수 있다] 이 세상에 나와 똑같은 사람은 아무도없다 난 이 세상에 유일한 내 삶의 주인이다 그런 내 인생을 주변상황, 시시한 사람들 때문에 속 끓이고 억울해하고 불행해할 이유가없다 내가 왜 시어머니 때문에 직장상사때문에 불행해져야하나 내가 허락하지 않는한 아무도 날 불행하게 만들수 없다고 생각하면 행복은 아주 쉽게 다가온다 눈을 떴을때 비치는 아침햇살 , 좋아하는음악, 사랑하는이의키스, 향긋한 커피한잔, 친구의 따스한 안부전화, 마음에드는 그림, 아기의볼, 레이스가 달린커튼... 내 가슴을 파닥거리고 행복하게 하는것들을 잔뜩 적어놓고 수시로 읽어보면 우리는 매일 행복해질 수 있다 행복은 남의 것이 아니라 내 것이고, 누가 준 다이아몬드 반지가 아니라 내가 꿰어 만든 구슬 목걸이니..

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