갱년기 증세 30가지 1. 안면홍조 (Hot Flashes) 2. 야간발한 (Night Sweats) 3. 불규칙한 생리주기 (Irregular Periods) 4. 성욕의 감퇴 (Loss of Libido) 5. 질 건조감 (Vaginal Dryness) 6. 기분의 변덕 (Mood Swings) 7. 피로감 (Fatigue) 8. 탈모 (Hair Loss) 9. 수면장애 (Sleep Disorders) 10. 집중력 장애 (Difficult Concentrating) 11. 기억력 감퇴 (Memory Lapses) 12. 현기증 (Dizziness) 13. 체중증가 (Weight Gain) 14. 요실금 (Incontinence) 15. 복부팽만감 (Bloating) 16. 알러지 (Allergies..
근육 유지에 필요한 단백질… ‘달걀’만큼 많은 식품은? 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있다. [사진=클립아트코리아] 근육을 유지하고 늘리는 데, 꼭 필요한 영양소가 바로 ‘단백질’이다. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지는 물론 면역력 유지에도 도움을 준다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 약 8~10g의 단백질이 필요하다. 단백질 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라 달라진다. 대표적인 고단백질 식품은 고기와 생선이지만, 가장 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 바로 달걀이다. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g이다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있다. 달걀만큼 단백질이 풍부한 대표적 식품 8가지를 알아본다. ◆ 두부 ..
[심근경색증(myocardial infarction)] 심장은 혈관을 통해 혈액을 공급, 세포에 영양을 주는 기관이다. 그 중 심장에 피를 공급하는 혈관은 3개의 관상동맥으로, 이 가운데 하나라도 막히면 심장에 산소와 영양공급이 줄어들어 심장 근육 조직이나 세포가 죽고 가슴에 통증이 발생하게 된다. 이렇게 심장근육의 전체나 일부가 손상되는 질환을 ‘심근경색증’이라고 한다. 심근경색은 우리나라 돌연사의 가장 큰 원인 중 하나로, 갑작스러운 가슴 통증과 호흡 곤란, 쇼크 등을 동반하며 발생 직후 병원에 도착하기 전에 환자의 1/3은 사망하게 된다. 병원에 도착해 적절한 치료를 받더라도 사망률이 5~10%에 이른다. 나이가 들고 이상지질혈증, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성질환 및 음주, 흡연과 같은 좋지 않은 ..
[걷기의 운동 효과] 1. 심장병을 예방한다 : 규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다. 걷기는 지방을 연소 하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 된다. 2. 골다공증을 예방한다 : 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다. 3. 혈액순환을 원활하게 해준다 : 걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병 예방에 효과적이다. 4. 당뇨병을..
뼈골절에좋은음식 12가지 ■부러진 뼈 치료에 도움되는 음식 목록 뼈가 골절된 경우 정형외과를 방문하는 것 이 좋습니다. 골절 후 뼈가 치유되고 재건되 어야 합니다. 주요 영양소가 풍부한 식단은 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 의사 가 처방 하지 않는 한 보충제로 자가 치료하지 마십시오 일반적으로 알약 대신 음식에서 필요한 영 양을 섭취하는 것이 좋습니다 우리 몸은 골절된 뼈를 자가 복구하는 자연 적인 과정을 가지고 있지만, 좋은 식단 은 그 과정을 가속화할 수 있고 미래에 골 절의 가능성을 줄일 수도 있습니다. 치유 과 정에서 우리 몸의 영양 요구량이 증가합니 다. 부러진 뼈를 더 빨리 치유하는 데 도움이 되 는 뼈골절에좋은음식 목록은 다음과 같습니 다. 1. 유제품 우유, 요구르트 및 치즈는 신체가..
[염분이 부족할 때 초기에 나타나는 증상들] ○ 입술이 자주 부르튼다 ○ 혓바늘이 자주 돋는다 ○ 입안에 염증이 자주발생한다 ○ 어지럽고 구역질이 난다 ○ 부스럼이 자주 발생한다 ○ 머리가 많이 빠진다(탈모) ○ 당수치가 높다 ○ 변비가 있다 ○ 안구 건조증이 있다 ○ 입 마름증이 있다 ○ 임신이 안된다 ○ 생리 불순이 있다 ○ 양수 과소증이 있다 ○ 감기를 자주 걸린다 ○ 피부가 건조하고 가렵다 ○ 소화가 안되고 더부룩하다 ○ 역류성 식도염이 있다 ○ 위산 과다증이 있다 ○ 배탈이 자주난다 ○ 추위를 많이 탄다 ○ 변이 검고 냄새가 지독하다 ○ 소변 냄새가 역겹다 ○ 방귀 냄새가 지독하다 ○ 알러지가 있다 ○ 아토피가 있다 ○ 손이나 발이 자주 절린다 ○ 관절염이 있다 ○ 신경통이 있다 ○ 허리가 자주..
우울증 자가진단 20문항 아래에 있는 항목들은 지난 일주일 동안의 당신의 상태에 대한 질문입니다. 그와 같은 일들이 지난 일주일 동안 얼마나 자주 일어났었는지 해당 내용에 체크해주세요. 1.극히 드물다. (일주일에 1일 이하) 2.가끔 있었다. (일주일에 1일에서 2일간) 3.종종 있었다. (일주일에 3일에서 4일간) 4.대부분 그랬다. (일주일 동안 5일 이상) 우울증 자가진단 20문항 1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다. 2. 먹고 싶지 않고 식욕이 많다. 3. 어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다. 4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다. 5. 비교적 잘 지냈다. 6. 상당히 우울했다. 7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다. 8...
김치에 밥만 먹으면 생기는 몸의 변화 매일 식사를 준비하는 것도 부담스러울 수 있다. 요리할 시간이 없을 때는 김치에 밥만 먹는 경우도 많다. 문제는 이런 식습관이 오래 지속되면 영양 불균형을 초래할 수 있다는 것이다. 육류나 달걀, 콩에 많은 단백질, 멸치·유제품에 풍부한 칼슘 부족에 노출될 위험이 높다. ◆ 탄수화물 위주의 식사... 단백질, 지방, 칼슘은? 우리 몸을 지탱하는 3대 영양소의 섭취 비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 15~20%, 지방 20~25%로 맞추는 게 좋다. 하지만 나이가 들수록 탄수화물 위주 식사에서 벗어나지 못하고 있다. 밥(탄수화물), 김치에 1~2가지 채소 반찬만 먹다보니 단백질, 지방 등 다른 영양소가 부족해질 가능성이 커진다. 특히 칼슘이 많은 생선, 유제품 섭취..
장수십결(長壽十決) 1. 호흡법(呼吸法) 맑은 공기를 마시라. 공기는 바로 기(氣)이다. 즉 우리가 마시는 공기는 신경을 타고 내려가 모든 장기의 순환 및 정화 작용을 하는 기(氣)가 된다. 그러므로 맑은 공기는 맑은 氣가 되어 우리의 몸을 깨끗이 하고, 더러운 공기는 우리 몸에 여려가지 신경 장애를 일으키는 요인이 된다. 2. 다도(茶道) 맑은 물을 마시라. 우리가 마시는 물은 우선 피가 된다. 그 후에 신장과 간장이 더러운 피를 닦는다. 좀 자세히 비교 설명하자면, 우리가 먹는 음식은 소.대장에서 좋은 영양만 피로 들어가지만, 물은 그대로 피가 된다. 따라서 맑은 물은 곧 맑은 피가 되며,더러운 물은 더러운 피가 된다. 모든 병은 피가 더러워서 생긴다.氣(기)와 血(혈)은 맑은 공기와 맑은 물로부터 ..
♠'익힌 마늘' 먹으면 나타나는 11가지 놀라운 효능 마늘은 100가지의 이로움을 준다하여 "일해백리"식품으로 불리기도 합니다. 특히 마늘을 익혀서 섭취하게 될 경우 생마늘보다 항암효과가 2배나 높아진다고 합니다. 마늘을 익혀 먹으면 나타나는 11가지 놀라운 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. ①. 해독작용 마늘에 들어있는 시스테인과 강력한 해독작용을 하기 때문에 간 기능을 강화시키며 알리인, 알리신, 치오에텔, 멜가프탄, 유화수소 성분 등은 체내 쌓인 중금속을 배출시키는 효능이 있습니다. ②. 체력증강 및 피로회복 마늘에 들어있는 게르마늄 성분은 비타민 B1과 결합시 비타민 B1의 흡수율을 무제한으로 높여 체내에 저장 하기 때문에 몸이 피로하거나 체력이 많이 떨어질때 복용하면 큰 효과를 볼 수 있습니다..
