근육 유지에 필요한 단백질… ‘달걀’만큼 많은 식품은? 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있다. [사진=클립아트코리아] 근육을 유지하고 늘리는 데, 꼭 필요한 영양소가 바로 ‘단백질’이다. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지는 물론 면역력 유지에도 도움을 준다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 약 8~10g의 단백질이 필요하다. 단백질 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라 달라진다. 대표적인 고단백질 식품은 고기와 생선이지만, 가장 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 바로 달걀이다. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g이다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있다. 달걀만큼 단백질이 풍부한 대표적 식품 8가지를 알아본다. ◆ 두부 ..
세상에 둘도 없는 나 이 세상에 나와 똑같은 사람은 아무도 없다 난 이 세상에 유일한 내 삶의 주인이다 그런 내 인생을 시시한 사람들 때문에 속 끓이고 억울해하고 불행해 할 이유가 없다 내 가족 으로부터 직장으로 부터 내 주변상황 때문에 불행해져야 하나 내가 허락하지 않는 한 아무도 날 불행하게 만들 수 없다고 생각하면 행복은 아주 쉽게 다가온다 눈을 떴을 때 비치는 아침햇살, 좋아하는 음악, 사랑하는 이의 키스, 향긋한 커피 한 잔, 친구의 따스한 안부전화, 마음에 드는 그림, 아기의 볼, 레이스가 달린 커튼.... 내 가슴을 행복하게 하는 것들을 잔뜩 적어놓고 수시로 읽다보면 우리는 매일 행복해질 수 있다 행복은 남의 것이 아니라 내 것이고 누가 준 다이아몬드 반지가 아니라 내가 꿰어 만든 구슬..
'늘..' 이 한글자가 표현하고 전달하는 이야기를 참 좋아해 이 단어 옆에 붙여지는 또다른 단어들은 설레임을 안겨주거든 나쁜 단어와 함께하면 어울리지 않잖아 올망졸망 예쁜 단어옆에 있어야 한다는 거지 늘 생각했어 늘 좋아했어 늘 보고 싶었어 이렇게 말이야 늘.. 당신이 그립습니다 늘.. 당신이 보고픕니다 늘.. 당신이 사랑스럽습니다 늘.. 당신을 존경합니다 늘..항상 당신은 나와 함께 호흡합니다 늘..이란 예쁜 친구가 오늘은 나를 행복하게 합니다 ------------------------------------------ >출처 - 中에서- >이미지 출처 -- ------------------------------------------ ✔직접 작성한 글이 아닙니다. 좋은글을 옮겨와 공유하는 내용입니다^^
생각정리 한 주를 한 달을 마무리하는 날에는 생각이 특히 많아집니다 잘 살았는지 얼마나 노력했는지 불평불만으로 시간 낭비한 건 아닌지 나는 누군가에게 어떤 모습으로 기억될지…… 부족한 부분들만 머릿속을 어지럽혀 맘이 흡족하지 못합니다 가끔은 나만 힘든 건 아닌가 왜 왜 왜라고 반문하기도 하고요 내가 지고 있는 크고 작은 짐들이 어쩜 한결같이 무겁게만 느껴지는지요 남들도 비슷할건데 말이죠 그럴 때마다 생각 청소를 하게 됩니다 불필요한 생각들이 대부분 차지하고 결국 결론은 다시 시작 으로 마무리 짓게 되지요 오늘 우리 함께 복잡한 생각을 정리해 볼까요 내일은 새날이 오거든요 우리들의 마음속에도 꽃도 피고 향기도 나는 따스한 봄이 말이죠 -해밀 조미하- -------------------------------..
소중하게 느끼는 만남 세상을 살아가면서 사람들을 만나기도 하고 헤어지게 됩니다 처음에는 서로 호감을 느꼈는데 자꾸 만나다 보면, 웬지 부담스러운 사람이 있습니다 처음에는 별로 마음에 와 닿지 않았는데 오래 접하다 보면, 진국인 사람이 있습니다 처음부터 좋은 이미지로 보였는데 언제 봐도, 좋은 사람이 있습니다 우리들은 대부분 소박(素朴)하고 자상하며 진실한 사람들을, 좋아합니다 소리도 없는데 있어야 할 자리에 소리없이 있어 주는, 그런 사람,,, 차가운 얼음 밑을 흐르는 물은 소리는 나지 않지만, 분명 얼음 밑에서 조용히 흐르고 있습니다. 이처럼, 실체는 늘 변함이 없는 듯한 그런 모습을 닮은 사람을, 우리는, 그러한 사람을 좋아하게 됩니다 그리고, 그런 사람들을 만나게 되면 우리에게 그런 만남을 가져다 ..