비타민D공급하는 음식

비타민D 공급하는 음식 5가지

1. 지방이 풍부한 생선

고등어, 연어, 송어, 참치, 장어 등은
대표적으로 비타민D를 많이 함유한
고지방 생선들입니다.
80g 정도의 연어에는 450IU 정도의
비타민D가 들어있습니다.

또 이런 고지방 생선을 먹으면
심장병 예방에 효과가 있는
오메가-3 지방산을 함께
섭취하는 보너스도 얻을 수 있습니다.


2. 특정종류의 버섯

버섯은 사람과 마찬가지로 자체적으로
비타민D를 만들어 냅니다.
꽃송이버섯이나 목이버섯과 같은
버섯은 비타민D를 충분히 함유하고 있습니다.

꽃송이버섯은 골다공증이나
피부미용, 암 예방, 비만 및 당뇨병 예방에도 좋고
목이버섯은 우리 몸의 지방조직에
쌓였다가 필요한 만큼만 비타민D가 사용됩니다.


3. 비타민 강화우유와 요구르트

요즘 시판되는 우유 중에는
비타민D 성분을 강화한 제품이 많습니다.
이런 우유를 큰 컵(약 250g)으로
한 컵 마시면 100IU 가량의 비타민D를
섭취할 수 있습니다.
또 170g의 요구르트에는
80IU의 비타민D가 들어있습니다.


4. 달걀노른자

달걀은 비타민D를 섭취할 수 있는
가장 쉽고 편한 음식입니다.
비타민D는 대부분 달걀노른자에 들어 있는데,
노른자 한 개를 먹으면
40IU의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.


5. 버터

버터에도 비타민D가 풍부합니다.
적정량의 버터를 먹으면 비타민D가
충분히 섭취되어 건강한 몸을 가꿀 수 있습니다.


>출처 - <오늘의 건강상식> 中에서-
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