뼈골절에좋은음식 12가지

뼈골절에좋은음식 12가지


■부러진 뼈 치료에 도움되는 음식 목록


뼈가 골절된 경우 정형외과를 방문하는 것
이 좋습니다. 골절 후 뼈가 치유되고 재건되
어야 합니다. 주요 영양소가 풍부한 식단은
치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 의사 가
처방 하지 않는 한 보충제로 자가 치료하지
마십시오


일반적으로 알약 대신 음식에서 필요한 영
양을 섭취하는 것이 좋습니다

우리 몸은 골절된 뼈를 자가 복구하는 자연
적인 과정을 가지고 있지만, 좋은 식단
은 그 과정을 가속화할 수 있고 미래에 골
절의 가능성을 줄일 수도 있습니다. 치유 과
정에서 우리 몸의 영양 요구량이 증가합니
다.
부러진 뼈를 더 빨리 치유하는 데 도움이 되
는 뼈골절에좋은음식 목록은 다음과 같습니
다.


1. 유제품
우유, 요구르트 및 치즈는 신체가 뼈의 강도
와 성장에 필요한 두 가지 주요 영양소인 비
타민 D와 칼슘의 좋은 공급원입니다. 골절
이 있는 경우 치유 과정을 가속화하기 위해
유제품 섭취를 늘리십시오

2. 두유
유제품 우유는 뼈를 튼튼하게 하고 골절을
치료하는 것으로 유명하지만 유당 불내증
이 있는 사람들은 강화 두유를 선택할 수
있습니다. 강화 두유는 칼슘의 좋은 공급원
이며 유당이 없습니다. 두유에는 콜레스테
롤이 없으며 자연적으로 포화 지방이 적습
니다. 두유는 또한 단백질과 칼륨의 좋은 공
급원입니다.

3. 호박씨
이번 할로윈에는 잭오랜턴에서 호박씨를
깨끗이 씻고 말리고 로스팅합니다. 호박씨
는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는
미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다
골절을 치료할 때 두 가지 중요한 요소인 뼈
의 강도와 견고성에 기여합니다.


구운 호박씨를 샐러드에 던지거나 단독으
로 아삭아삭한 간식으로 먹을 수 있습니다

4. 피망
달콤한 피망, 특히 빨간 피망에는 콜라겐
형성에 중요한 영양소인 비타민 C가 풍부
하며 이는 뼈를 재건할 때 중요합니다. 믿거
나 말거나, 피망 % 컵에는 실제로 오렌지보
다더 많은 비타민 C가 있습니다. 고추를 조
각으로 자르고 후무스에 담그거나 볶음이
나 오를렛에 넣어 보세요.
이것들이 뼈에 도움이 되지 않는 것 같다면
정형외과 의사 에게 도움을 요청해야 합니
다.

5. 검은 콩
뼈를 강화하고 싶다면 검은콩을 먹어야 할
이유를 찾으십시오. 그들은 더 빠른 골격 치
유에 중요한 미네랄인 마그네숨의 또 다른
종은 공급원입니다. 타코 샐러드, 부리또에
넣거나 큰 칠리 냄비에 넣을 수 있습니다.

6. 고기
뼈 구조의 거의 절반이 단백질로 이루어져
있습니다. 신체는 골절 후 복구를 위해 새로
운 뼈를 만들기 위해 단백질이 필요합니다
또한 신체가 칼슘을 적절하게 사용하는 데
도움이 됩니다. 고기는 최고의 단백질 공급
원 중 하나입니다

7. 정어리
정어리는 뼈를 강화하는 두 가지 핵심 영양
소인 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니
다.

8. 생션
칼슘은 비타민 D도 섭취해야 잘 작동합니
다. 참치와 같은 지방이 많은 생선은 비타민
D의 좋은 공급원입니다. 칼슘이 뼈를 치유
하는 데 중요한 영양소이지만 비타민 D도
똑같이 중요합니다. 비타민 D는 혈액 내 칼
숨 수치를 안정시키고 뼈 구조와 성장에 중
요한 역할을 합니다

9.케일
케일은 뼈 형성에서 칼슘 결합 활동을 촉진
하는 비타민인 비타민 K의 좋은 공급원입니
다.

10. 계란
비타민 D의 식이 공급원이 몇 가지 있으며
계란이 그 중 하나입니다. 또한 계란에는
칼슘, 마그네슘, 철, 단백질 및 비타민 B도
포함되어 있습니다

11. 포도
이 줍이 많은 달콤한 과일은 비타민 K로 가
득 차 있습니다. 실제로 3/4 컵은 일일 섭취
량의 25%를 제공한다고 합니다. 그냥 먹거
나 얼려서 얼려서 샐러드, 요구르트 또는 오
트밀 토핑으로 사용하십시오

12. 파슬리
이 허브는 장식 그 이상으로 좋습니다. 실제
로 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 파슬
리 페스토를 만들어 쉽고 맛있게 많이 섭취
하세요. 추가 부스트를 위해 위의 목록에서
뼈를 만드는 채소나 생선 위에 페스토를 올
려보세요.

13. 가금류
단백질의 구성 요소인 특정 아미노산은 상
처 치유와 면역 기능에 중요한 역할을 합니
다. 닭고기와 칠면조를 포함한 가금류는 회
복과 치유를 도울 수 있는 두 가지 아미노산
인 글루타민과 아르기닌을 함유하고 있습니
글루타민은 질병이나 부상과 같은 스트레
스를 받을 때 세포를 보호하는 반면 아르기
닌은 콜라겐 생성과 상처 치유를 돕습니다.
또한, 아르기닌은 스트레스, 부상 및 질병
의 시기 동안 빠르게 고갈되므로 이 아미노
산의 적절한 섭취가 더욱 중요합니다.


X면책 조항 : 이 포스팅에 언급된
팁과 제안은 일반적인 정보제공만
을 목적으로 하며 전문적인 의학적
조언으로 해적되어서는 안됩니다.
의학적 문제에 대해 특정 질문이 있
는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비
스 제공자와 서스비 상담하지비오.


건강이야기 중에서

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>이미지 출처 -<무료 및 픽사베이>-
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