칼슘부족증상 알고 더욱 튼튼해져요

[칼슘부족증상 알고 더욱 튼튼해져요!]



뼈 건강에 이로울 뿐 아니라 다양한 역할을 하고 있습니다. 중요성은 모두가 알고 있지만 대부분이 하루 권장량에 못미치는 양을 섭취중인데요.
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그래서 오늘은 칼슘부족증상과 더불어 칼슘에 대해 알아보는 시간을 가지겠습니다.
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1. 불면증 / 우울증

칼슘은 우리의 몸에서 신경전달을 안정적으로 유지해주는 역할을 하고 있습니다. 그와 동시에 수면호르몬이자 행복호르몬인 세로토닌의 생산을 도와주는데요.
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그러므로 우리가 깊은 잠에 빠지게 되는 경우, 더욱 많은 칼슘을 필요로 하기 때문에 밤에 자주 잠을 들지 못하는 경우라면 부족해서 생긴 증상인지 의심해야 합니다.
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또한, 우울증이 생기게 된 경우에도 부족 증상 일수도 있답니다.


2. 대장암 / 고혈압

마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림을 경험하는데에 칼슘이 부족해도 비슷한 부작용이 발생하게 되는데요.
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칼슘은 담즙산 등을 배출하는 단계에서도 중요한 역할을 합니다. 이들의 배출 및 대사과정이 원활히 이루어지지 않으면 대장암의 발생확률은 더욱 높아지게 됩니다.
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3. 탈모 현상

칼슘은 뼈 이외에도 모발에도 영향을 주는데요. 철분, 요오드, 아연과 함께 모발을 구성하는 주요성분 중 하나입니다.
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그러므로 과도한 체중감량 등으로 탈모가 생기는 경우는 영양소 결핍으로 인한 문제인데요. 머리카락에도 중요한 구성성분이 칼슘이라는 점 잊지마세요.

4. 충치 / 잇몸출혈

유럽인들의 경우에는 충치 발생률이 적은 이유가 바로 칼슘이 많은 유제품을 섭취하기 때문입니다.
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그만큼 치아를 구성하는데에 있어 이는 매우 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
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부족할 경우, 잇몸이 붓게 되거나 출혈이 자주 일어나게 되며, 더 심한 경우엔 염증이나 치아의 부식, 충치까지 생길 수 있다고 합니다.
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5. 골다공증

혈액 내에서 칼슘이 부족하게 되면, 뼈에다 끌어쓰게 되면서 골밀도가 낮아지게 됩니다.
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이렇게 골밀도가 낮아지면 골다공증이 생기면서 뼈 건강에 더욱 문제가 될 수 있는데요.
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골다공증은 생리가 끝난 여성이나 노인들에게 많이 생기는 만큼, 이 시기에 해당한다면 필수적으로 칼슘을 섭취해주어야 합니다.
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6. 근육 경련

근육 경련이 너무 자주 일어나거나 근육이 불편한 느낌이 있다면 결핍증상을 의심해보셔야 합니다.
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근육의 수축 이완에도 관여하는 칼슘의 농도가 너무 낮아지게 되면, 근육의 상태가 엉망이 되어 이러한 증상의 원인이 됩니다.
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만약 이러한 증상이 있다면 심각한 상태로 볼 수 있기 때문에 전문가의 진료를 받아보셔야 합니다.
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<칼슘 섭취방법>

한꺼번에 많이 먹는 것보다는 하루에 조금씩 나누어 섭취하게 되면 골질량을 높여줄 수 있습니다.
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흡수를 높이려면, 비타민D와 함께 복용해주어야 하는데요. 비타민D는 소장에서 칼슘 흡수를 촉진시키고 골밀도를 강화해줍니다.
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주로 우유 같은 유제품이나 연어 혹은 아스파라거스와 같은 녹색 채소에 더욱 많이 들어있습니다.
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우유 200g에는 칼륨이 200mg 함유되어 있으며, 장까지 50% 정도 흡수가 되는데요.
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멸치도 칼슘이 많은 대표적인 음식으로서 100g당 700mg이 들어 있습니다. 치즈도 100g당 700mg이나 됩니다.
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성인은 슬라이스 치즈 하루 1장, 어린이나 청소년, 임신, 수유를 하는 여성분들은 하루 2장 정도가 적당하지요.
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그 이외에 깨소금, 두부, 미역, 톳, 김, 무청 등과 같은 해조류와 질경이, 달래, 냉이 등의 봄나물에도 많습니다.
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그와 더불어 꽁치, 고등어와 같은 등푸른 생선을 같이 섭취해주세요. 비타민D가 풍부하여 흡수율을 높여준답니다.
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<부작용>

칼슘이 부족하다고 하여 무턱대고 섭취하게 되면 부작용이 흔히 생길 수 있습니다.
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또한, 심리적인 부작용으로는 우울증 및 신경과민 등이 생길 수도 있습니다.
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과다하게 먹게 되면 여성분들은 가슴과 관절이 굳어질 수 있습니다. 칼슘이 지나치게 쌓이면 부작용으로 통풍이 생길 수도 있으니 주의하세요.
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지금까지 칼슘부족증상 및 섭취방법, 부작용에 대해서 귀뜸해드렸습니다!^^
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나이와 성별 상관없이 누구에게나 중요하고 필수적인 영양성분이기 때문에 가볍게 생각해서는 안됩니다.
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건강에 이상을 느끼기 전에 챙겨야 하는 부분이며, 증상이 없다고 하여 부족하지 않은 것은 아닌데요.
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꾸준하게 섭취해준다면 이상없이 건강한 생활이 가능할듯 합니다.

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