질병 위험 높은 내장지방 줄이는 법

질병 위험 높은 ‘내장지방’ 줄이는 법 5




인슐린 저항성이 생기면 인슐린이 분비되는데도 근육과 간에서 혈당을 쓰지 못해 고혈당이 유발된다. 

당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 생길 수 있다. 늘어난 인슐린은 다시 지방 축적을 유도해 비만을 촉발하는 악순환이 일어날 수 있다.
따라서 근력 운동을 통해 몸 전체 근육의 70% 정도를 차지하는 허벅지, 다리 근육을 키우는 게 좋다.


◆ 정식 운동만?  “일상에서 몸을 자주 움직이세요”
헬스, 구기 운동, 기구 들기만 운동이 아니다.

일상에서 부지런히 몸을 움직이는 게 중요하다.  신체활동 부족은 비만을 유발하고 근육의 인슐린 민감성에 영향을 미친다.

신체활동이 줄면  내장지방이 쌓이고, 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)이 감소한다. 중성지방, 혈당, 혈압이 높아져 대사증후군이 발생할 수 있다.

평생 운동을 안 한 할머니가 건강한 이유는 일상에서 부지런히 몸을 움직이기 때문이다.


◆ 건강한 식사는? 저열량, 저지방, 저탄수화물 식단
저열량 식사는 체중 감소,
복부비만·
내장지방 감소,
인슐린 저항성 개선에 도움이 된다.

에너지 필요량보다 하루 500 kcal 정도 적게 섭취하는 것이 효과적이다.

일주일에 0.5~1.0 kg 정도의 체중감량을 기대할 수 있다.

-육류의 비계 등에 많은 포화지방과
-과자 등 가공식품의 트랜스지방도
적게 섭취해야한다.
-쌀밥, 면 등 탄수화물 음식을 절제하고 통곡류.      
섭취를 늘리는 등 식습관에도 신경 써야 한다.


◆ 나만의 스트레스 관리… 명상, 복식호흡, 음악감상 등
지속적으로 스트레스에 시달리면 내장비만이 급속히 늘어난다.

스트레스는 뇌-부신 호르몬 조절축에 영향을 미쳐 코티솔(스트레스 호르몬)을 증가시킨다.

이로 인해 인슐린과 혈당이 올라가고,
고혈압과 당뇨병,
고지혈증 등이 같이 발생하는 대사증후군 위험도가 2배 정도 높아진다.
명상, 복식호흡, 음악감상 등 나만의 스트레스 관리법이 필요하다.

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>출처 - <코메디닷컴> 中에서-
>이미지 출처  - 무료이미지 픽사베이-
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※ 직접 작성한 글이 아닙니다.
좋은글을 옮겨와 공유하는것이니 작가님들의 작품에도 많은 관심 부탁드려요~ ^^