우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식

1. 감자
감자는 스트레스에 취약한 현대인들에게 매우 좋은 음식입니다.
감자에는 비타민C가 풍부합니다.
또한 부신피질호르몬 생산을 촉진시켜 우리의 몸이 스트레스를 잘 이겨내게 합니다.
감자의 판토텐산이라는 성분은 부신에 비타민C가 축적되는 것을 도우며 비타민B 또한 풍부해 뇌의 작용을 정상적으로 유도합니다.

2. 우유
칼슘은 중추신경의 기능을 촉진하고 신경, 흥분을 진정시키는 작용을 합니다.
칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조감, 우울감이 심해지고 사고력이 떨어집니다.
칼슘이 풍부한 우유나 뼈째먹는 생선을 자주 드시면좋습니다.

3. 호두
호두는 오메가 3가 다량 함유되어 있어 불면증, 노이로제에 효과적입니다.
풍부한 레시틴과 칼슘이 뇌기능의 회복을 돕습니다.

4. 생선
생선에도 오메가3 지방산이 많은데요,
특히 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.
우울증 개선에 좋은 음식으로 많이 애용되고 있습니다.

5. 초콜릿
초콜릿에는 신경전달물질인 세로토닌이 함유되어 정신과 몸의 긴장을 풀어주고 행복감을 느끼게 해주기에 좋습니다.

6. 시금치, 달래
시금치는 신경이 흥분되어 일어나는 초조감을 안정시키고 현기증과 두통에도 효과만점입니다.
달래에는 비타민과 무기질이 많은데요,
특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알칼리성 식품이기에 안정, 불면에 효과적입니다.

>출처 - <오늘의 건강상식> 中에서-
>이미지 출처  - 무료이미지 픽사베이-