무릎관절염에 좋은 습관

무릎관절염에 주요 증상과 좋은 습관
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■ 퇴행성관절염 증상
1. 걸을 때 관절에서 소리가 난다.
2. 간단한 동작에도 무릎이 무겁고 무릎 관절이 어긋나는 듯하다.
3. 한 자세로 오랫동안 앉거나 서있으면 관절이 쑤시고 아프다.
4. 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않거나 삐걱 소리가 난다.
5. 아침보다 저녁, 혹은 운동 후에 관절이 붓고 열이 나면서 아프다.
6. 아침에 일어나거나 낮잠을 자고 일어났을 때
7. 관절이 뻣뻣하게 굳었다가 조금 움직이면 풀린다.
8. 체중이 실리는 무릎, 엉덩이, 고관절, 발과 척추 관절 등이 아프다.
9. 손가락 끝 관절과 엄지손가락 뿌리 부분의 돌출 부위가 아프다.
10. 다리 안쪽이 휘어 서 있을 때 다리 모양이 O자가 된다.
11. 계단 오르내리기가 힘들고 똑바로 앉는 자세를 취하기 어렵다.
■ 관절염을 예방하기 위해
1. 비만을 조절합니다.
2. 뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영, 걷기를 합니다.
3. 계단은 되도록 오르지 않습니다.
4. 일할 때는 서지 말고 되도록 앉습니다.
5. 물렁한 낮은 소파에 앉지 말고 딱딱한 높은 의자에 앉습니다.
6. 무릎을 꿇거나 쪼그리지 않습니다.
7. 의자에서 일어날 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두손을 지탱하면서 일어섭니다.
8. 무거운 물건을 들지 않습니다.
9. 물건을 들 때 허리를 펴고 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 펴면서 일어납니다.
10. 장시간 서있지 않습니다.
11. 무거운 물건은 두손을 이용하여 듭니다.
12. 비트는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 사용합니다.
13. 내몸에 맞는 신발을 신습니다.
14. 관절에 좋은 음식을 섭취합니다.
15. 관절과 주변 근육을 강화시키는 체조를 합니다.
■ 관절염 예방에 좋은 음식
1. 시금치
시금치에는 풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 풍부하게 들어있다고 하는데요. 이 성분들이 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 탁월한 역할을 한다고 합니다. 관절은 나이가 들어감에 따라 점점 소모되며 약해지기 마련인데 시금치를 많이 섭취하게 된다면, 이를 더 막아줄 수 있겠죠? 하루에 시금치 정량을 섭취하여 퇴행성관절염을 이겨보는건 어떨까요?
2. 멸치
우리가 흔히 알고있는 뼈를 튼튼하게 해준다는 멸치. 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품으로써 항상 기본반찬으로 두어 식사를 할때마다 칼슘을 보충해주는 것이 좋다고 하는데요, 멸치를 꾸준하게 섭취하게 되면 퇴행성관절염을 예방, 증상 완화에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 하여 다른 2차적인 질환을 막는 데에도 도움을 준다고 합니다.
3. 현미
우리가 흔히 먹는 백미보다 잡곡, 현미가 더 영양분이 많다는거, 알고계신가요? 현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데 이 풍부한 영양소들이 퇴행성관절염에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 이것을 제외하고도 성인병이나 당뇨, 비만 등의 예방에도 효과적이라고 하니 평소에 현미밥을 드시는 습관을 들이시는 것도 좋겠네요.
4. 등푸른생선
마지막으로 소개해드릴 퇴행성관절염에 좋은 음식은 등푸른 생선인데요, 우리가 흔히 튀겨먹는 고등어나 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 몸에 이로운 작용을 하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 염증을 일으키는 원인인 프로스타글라딘이라는 성분을 잡아줘 퇴행성관절염을 예방, 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.
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>등록일 < - 2020/05/24
>출 처 <- 좋은글> 中에서-

>이미지 출처 < - 무료이미지 픽사베이-